每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
All In乳清蛋白哪一種最熱門？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
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圣誕節情話文案 1、你是船我是舵，沒有你我不能活；你是秤我是砣，相互配合才快樂。離開你，我的世界將會無比寂寞，因為你的容顏，已深深烙在我的心窩！圣誕節快樂！ 2、想你是一種溫馨彌漫，等你是一種快樂考驗，念你是一種長期習慣，思你是一種孤單體驗，擁有你是一生真心期待，陪伴你是一世不變諾言，愛你到永遠！圣誕節快樂！ 3、我不需要你的承諾，我會為你守候生生世世，因為你是我的夢。圣誕節快樂！ 4、你永遠不會明白，我對你的愛；我的世界沒有了你的存在，就像花兒失去了灌溉；我愛你愛的肝腸寸斷，你卻裝作毫不相干，你從沒有在乎過我對你的情感。圣誕節快樂！ 5、我點擊整個冬天看到了你的笑顏，我復制你的笑臉粘貼在我的心間，我下載我的思念把它另存為永遠，我打開我的手機給你最美好的祝愿：圣誕節快樂！ 6、帶著盈盈相思，帶著溫馨祈愿，祝福你圣誕快樂。祝福你圣誕之夜，愿圣誕節的歡聲笑語和歡樂氣氛永遠縈繞著你。 7、往年的圣誕都是聽著同樣的音樂，吃著同樣的東西；而今年的圣誕有了你的存在，而變得那么的與眾不同：我愛你！我愿與你攜手度過以后每一個圣誕！ 8、我讓愛的祝福化作片片晶瑩的雪花，親吻你的臉頰，溶入你的心里。我默默祈禱，愿你在這個特別的時候開心快樂，永遠幸福！ 9、我有一個美麗的愿望：與你相約平安夜，然后捉緊你的手，一起敲響圣誕節的鐘聲，開始我們的浪漫愛之旅…你愿意幫我實現愿望嗎？ 10、或許輕輕的問候最貼心；或許淡淡的感情最迷人；圣誕的夜晚我希望能和你一起度過；讓圣誕老人為我們的愛情作證；我對你的愛會延續到下個世紀！ 11、再美的燭光，沒有你也不好看；再神秘的禮物，沒有你陪伴思念只會蔓延。圣誕節馬上到，提前說出我的心愿。只有你的陪伴，幸福才會被點燃！ 12、圣誕快樂不只這樣的日子才會想起你，而是這樣的日子才能正大光明地騷擾你，告訴你，圣誕要快樂！新年要快樂！天天都要快樂噢！ 13、我對你的關心好像圣誕節的雪花，你是數不過來的；我對你的思念好像圣誕節的麋鹿，你是跑不掉的；我對你的祝福好像圣誕節的臭襪子，你是會笑的。 14、與你相識是上天對我的恩賜，我愿與你攜手相伴，共同品味人生五味-酸甜苦辣咸，不管是苦澀還是心酸，都掩蓋不了我對你的深深眷戀和濃濃愛戀！ 15、世界上最浪漫的，不是想你而是擁有你；最動人的，不是擁有你而是心相知；最幸福的，不是心相知而是與你在一起。今生今世和你在一起，快樂甜如蜜！圣誕節快樂！ 16、浪漫圣誕節，帶上你的熱情，帶上我的祝福，讓心與心共鳴，讓情與情交融，讓狂歡的心情蕩漾在快樂的大海里，綻放在絢麗的煙花中。親愛的，圣誕快樂！ 17、風雨無情人有情，牽掛的心沒有停，雖然不能常相見，每分每秒把你念，朋友久別情不斷，圣誕問候愛更甜，平安狂歡，盡情歡，切莫把愛藏起來。 18、我點擊整個冬天看到了你的笑顏，我復制你的笑臉粘貼在我的心間，我下載我的思念把它另存為永遠，我打開我的手機給你最美好的祝愿：圣誕節快樂！ 19、天空飄落的雪花，就像我的心情，思念不斷蔓延，從遙遠的另一端努力奔向你，即使不能相伴，也愿化作雪花，將你砸得人仰馬翻！呵呵。圣誕快樂！ 20、把你的手交給我，和我的手深深的交融，用美好的青春，去賭明天，一定會換來一個明媚的未來；把你的心，交給我，和我的心默默的交流，感化了天地神靈，同心同德，共赴你和我的心靈的承諾，一生一世，只愛你一人。 用情至深的情話文案 一、明明上一秒還聽到你說的我愛你，為何這一秒：哇，好想他。 二、以后見面，記得抱我，揉揉我的腦袋，告訴我，不好意思，讓你久等了。 三、晚上睡覺前想的最后一件事，是你， 清晨醒來想到的第一件事，也是你。 四、你要一直陪我，就像我一直陪你一樣。陪伴與守護，才是最長情的告白。 五、我不敢說自己一生都會喜歡你，但至少在能看見你的歲月里只想對你一個人好。 六、“因為她才一米五，所以一旦吵架了，我就必須先低頭”。今天聽到最暖心的一句話。 七、我喜歡你，像你的眉眼不行，像你的脾氣不行，不是你不行。 八、每天都有好多好多碎碎念想跟你說，想說說今天有多開心，想告訴你今天還是好喜歡你。 九、在所有不被想起的快樂里，我最喜歡你。在所有人事已非的景色里，我最喜歡你。 十、人間無趣，幸甚有你，盡我所能，愛你所有。歡喜是你，喜歡是你，往后余生，全是你。 十一、喜歡變涼的天氣，喜歡溫暖的被窩，喜歡這個時候人與人接觸的溫度。 十二、見你的時光很美，為了見你而翻越千山萬水的歲月也很美。 十三、就好像過了很久很久之后，總會出現那么一個人，偶然的也好，注定的也好，但是他會帶給你這些年缺失的豁然開朗，會彌補他錯過的時光，以及你黯然的歲月。 十四、我要用盡我的萬種風情，讓你在將來任何不和我在一起的時候，內心無法安寧。 十五、遇到你之前我沒想過要喜歡一個人，遇到你之后我沒心思想喜歡其他人。 十六、你怎么這么可愛啊！意思就是你一顰一蹙，一舉手一投足，一回眸一低吟，世間形形色色我倒不覺得多精彩，你自言自語便濕潤了我整個人生你跟世界，我都想溫柔舔一口。 適合表白的情話文案 一、見你的時光很美，為了見你而翻越千山萬水的歲月也很美。 二、我一直在想什么是最浪漫的，直到遇到了你，才發現有你的生活才是最浪漫。 三、你知道嗎，我不想做你的路人，我想做你余生故事里的人。 四、想讓你發個語音晚安，我把它錄下來，每天睡前聽一遍，就像你在旁邊對我說。 五、相思有如少債的，每日相催逼。常挑著一旦愁，準不了三分利。這本錢見你時才算得。 六、你對我而言太珍貴了，珍貴到你在我身邊的每一分鐘我都當做最后一分鐘去過，所以我才要馬不停蹄的去擁抱你。 七、若是偏要說啊，我對公子的感情，就像春暖花開，落葉歸根，是一件必然的無可避免的事情啦。 八、不管世界變得怎樣，只要能和你在一起，哪怕是悲傷，也會閃閃發亮。 九、愛是一種義務，有你才深深領會到；愛是一種幸福，有你才匆匆懂得到；愛是一種期盼，每分每秒為你等待。 十、我愛你，不是因為你是一個怎樣的人，而是因為我喜歡與你在一起時的感覺。 十一、我好想抱抱你，聞聞你身上的味道，把下巴擱在你的肩上，然后乖乖睡著。 十二、時光總有一天會將你我拆散，可是即便如此，在那個時刻之前，也讓我們在一起吧。 十三、我做過最勇敢的事，就是穿過人潮，來到你的身邊，牽著你的手，走過漫漫人生。 十四、我想我的脊柱是有些彎曲的，以至于在初見你的那一刻，心就傾向了你。 十五、我實在是個壞人，但作為你的朋友的我，卻確實是在努力著學做好人。 十六、我愛過的人，愛過我的人，讓他永遠是云煙，永遠是少年。 >>>更多美文：愛情文案
共享單車在我住的城市特別紅火，街頭巷尾隨處可見它們的身影。父親對此感到很興奮，為了能夠方便快捷地騎上共享單車，六十多歲的他買來了智能手機，認認真真地跟著我學起了使用方法。經過我的耐心“指教”，父親學會了手機上網、利用GPS找車、掃碼開鎖等基本方法。當父親利用手機上的應用程序成功地打開了一輛共享單車的鎖時，很是驚喜，時而摸摸車龍頭，時而捏捏車閘，說現在的共享單車輕便，樣式也好看，還能隨走隨停，根本不用擔心丟失。父親現在不僅騎著單車去買菜、打牌、見老友，還把騎車作為一種鍛煉身體的方式。 父親退休前是中學的教師，喜歡買書、讀書、藏書。他生活簡樸，就是買書舍得花錢，歷史、文學、科技、地理、哲學、醫學，包羅萬象，家中書滿為患。父親看到小區論壇上不少居民提議建個社區圖書室以豐富居民的業余生活，可物業因為資金問題遲遲沒有動作，他動心了。父親決定把自己多年的藏書拿出來與小區居民共享，大家一起享受讀書的樂趣。 經父親與物業多次溝通，物業從小區一棟的架空層辟出了五十平方米的場地供父親使用。父親辦的共享讀書點有了地盤，他把家里的藏書連同書柜一起搬到了這里，還配備了若干椅子、報刊架。 小區里不但閑來無事的老人喜歡去共享讀書點閱讀，很多年輕人和孩子也喜歡去書報角看書，沒多長時間，共享讀書點人氣指數飆升。一個人的力量畢竟有限，父親還發動家中有存書的居民能夠將自己看過的書拿出來與大家共享，不僅給居民們帶來讀書之樂，也加強了鄰里間的關系。父親的倡議得到了大家的支持，居民們踴躍捐書，共享讀書點顯得生機勃勃。 創辦共享讀書點讓父親的退休生活更充實了，也有了成就感。熱心腸的父親還在小區建了共享取水點，方便在小區游樂場、健身場娛樂健身的居民飲水。最近，父親又在小區大門口設置了共享雨傘存放點，方便忘記帶傘居民雨天出行。不少居民從共享雨傘里獲得了益處，主動把自己多余的雨傘捐出來供別人使用。 父親的無私、熱心獲得了不少居民點贊，他所熱愛的共享生活無意間讓他成了小區QQ群里的網紅。這些天，我發現單身的父親特別注意形象了，每天出門前頭發梳得有型，皮鞋擦得很亮。原來，父親贏得了小區一位阿姨的愛慕，兩人以“共享生活”為媒，談人生、談見聞、談經歷，互生好感，直至情投意合。真是讓人欣慰。 >>>更多美文：生活隨筆
五六年前我在鄭州工作，每天早出晚歸，裹在陌生的人流中。我所住的出租屋瀕臨七里河，有一天晚上我沿河漫無目的地閑走，走了很長時間，發現不遠處散布著一片燈火通明的夜市，繁雜的攤位連成兩條長鏈，臭豆腐與烤魷魚的味道混雜在夜風中，行人熙來攘往，叫賣的吆喝聲如波濤在街上滾來滾去。 夜市的盡頭擺著一些賣蔬菜的地攤，茄子鮮亮飽滿，南瓜肥碩可愛，白菜清新嫩綠，豆角修長漂亮。那些蔬菜仿佛已經琢磨透了人們的心思，任憑挑挑揀揀、拋來拋去，它們始終流露美麗可愛的笑容，展示不卑不亢的耐性。只有如此，人們才愿意將它們收入袋中，它們的生命才兌現價值。從那以后我時常去夜市上溜溜轉轉，看看那些蔬菜，它們新鮮而飽滿的樣子總給人一種昂揚向上的力量。 夜市上有一家鹵肉攤子，叫“小劉鹵肉”，燈光下的鹵肉色澤紅亮，濃香撲鼻。我經常在那里買一個熱乎乎的芝麻燒餅，夾上一些鹵肉，邊吃邊逛。有時候，我會和小劉閑聊幾句，問問他鹵肉的做法。小劉三十多歲，身材魁梧，健壯的臂膀如銅鑄的似的，一只手揮著菜刀在砧板上嫻熟地切著洋蔥與鹵肉。他嘿嘿一笑，說他的鹵肉是祖傳秘方，絕不外傳。 有一個戴眼鏡的中年人春天賣菠蘿，夏天賣西瓜，秋天賣碭山梨，冬天賣蜜桔。他的叫賣聲高亢而親熱，我常常在他的攤位前駐足。他熱情地招攬顧客，讓人們免費品嘗水果。我品嘗了之后，他的水果確實鮮美地道，假如拋下走開，心里自然會有歉意。我便拈起塑料袋，隨便挑選幾個水果。 有一天我需要配一把鑰匙，想起夜市上有一位配鑰匙的老頭兒，到了晚上我就去找他。他坐在燈光昏暗的角落里，攤子很不顯眼。他起身操作機器設備的時候我才發現他是個瘸子。鑰匙配好后，他顫顫巍巍地遞給我。 我風雪無阻去夜市上溜達，一兩年間我不知道吃了多少燒餅夾肉，也不知道看過多少蔬菜與水果。這片夜市成為我生活中不可或缺的一部分，誰知道我與它的緣分將盡！ 那是深秋的一天，伏牛山的獼猴桃剛剛上市，靈寶的蘋果在夜市上堆積如山。我站在小劉的攤位前買了一個燒餅夾肉，隨便寒暄幾句。他愁眉苦臉地說：“以后你想吃燒餅夾肉，就得去其他地方買了。” “怎么了？”我問道。 “城管要集中整治夜市，我們明天就不能出攤了。” “你租間商鋪，開一家鹵肉店，我第一個給你捧場。” 他苦笑一下說：“前些年我沒有買房子，現在房價漲了三四倍。我干一輩子也買不起一套房子。前段時間我想租一間商鋪賣鹵肉，巴掌大的地方月租要六千元。唉，城市要把我們這些窮人逼走，只剩下富人，這樣它就文明了，也干凈了！” 次日夜晚我來到夜市，只見燈光下的街道空空蕩蕩，那些攤位好像是被狂風卷走了。我突然瞥到那位配鑰匙的老頭兒蜷坐在角落里，攤位沒有擺開。一輛城管的巡邏車疾駛而來，只見從車上下來四五個彪形大漢，厲聲驅逐老頭兒。他像是受了驚嚇的孩子，慌慌忙忙、步履踉蹌地收拾東西，拖著一條殘廢的腿開著電動三輪車離開了。 至今好幾年過去了，我不知道那些商販們生活過得如何。我也常常想起夜市上的那些水果蔬菜，想到它們新鮮可愛的樣子，我的身體內便涌起一股力量。 >>>更多美文：散文隨筆
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